Una de las preocupaciones de la mujer cuando se queda embarazada es cómo evolucionará su cuerpo, cuántos kilos va a coger y cómo quedará su cuerpo una vez haya nacido el bebé.
A todas les gustaría mantener su cuerpo y no coger un solo gramo de más, pero eso es algo, prácticamente imposible.
Aunque no es extraño ver a celebrities que han sido madres recientemente aparecer con la misma figura que tenían antes de dar a luz como si nada hubiese pasado.
Esta conducta hace creer a muchas mujeres que eso es lo normal, y que tienen que bajar los kilos que han ganado rápidamente. Esto es ilógico y poco saludable. No se debe de olvidar que todo necesita su debido tiempo.
Es cierto que, durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta muchos cambios importantes que van transformándolo en una nueva versión de ellas mismas.
Hay mujeres que prefieren estar como antes, pero otras que prefieren el cuerpo después del embarazo.
La maternidad cambia el cuerpo de la mujer y mientras no haya riesgo para la salud, la mujer no debe sentirse presionada para lucir un cuerpo diez.
Volver, o no, a recuperar la figura tras el parto es una elección muy personal que debe tomar la madre. Cada mujer es dueña de su propio cuerpo y por tanto ella decide.
No obstante, a lo largo de este artículo queremos darte algunos consejos de cómo mantener un buen físico después del parto para que, si lo deseas, los apliques en tu día a día.
¿Cuándo volver a hacer ejercicio tras el parto?
Cada mujer es un mundo y hay que esperar un tiempo prudencial hasta recuperarse del parto.
Primero es importante pasar por la cuarentena, un periodo de seis a ocho semanas. Durante ese periodo el cuerpo de la mujer se recupera lentamente de todos los cambios vividos durante el embarazo y el parto.
Entre los seis meses y el primer año después del parto es el momento ideal para recuperar la figura después del parto.
La lactancia, la alimentación y el ejercicio son fundamentales a la hora de recuperar la figura tras dar a luz al bebé. A continuación, te desvelamos algunos trucos para mantener un buen físico después del parto.
Consejos y trucos para recuperar el cuerpo después del parto
Actividad física
Es importante comenzar a hacer ejercicio de forma gradual y con ejercicios suaves al principio. Salir a caminar es uno de los mejores ejercicios para volver a activarse tras el parto.
Montar en bicicleta y la natación también son opciones muy buenas para empezar a moverse.
Algo que se debe tener en cuenta una vez haya pasado la cuarentena es fortalecer el suelo pélvico con ejercicios que te ayudarán a fortalecer la zona pélvica interna.
Una vez tu cuerpo se vaya acostumbrando a la actividad física tras el parto, es el momento de aumentar la frecuencia e intensidad de los ejercicios e incluso de comenzar a fortalecer piernas y abdomen.
Otra opción para mantener un buen físico después del embarazo es el yoga y el pilates. Te ayudarán a perder peso y a mantener un equilibrio.
Alimentación
La alimentación junto a la actividad física es clave para tener una buena recuperación.
Es fundamental no hacer dietas por cuenta propia, ya que se puede comprometer la salud, tanto de la madre, como del bebé, y más durante el periodo de lactancia.
Por lo tanto, es importante buscar ayuda en un profesional para que te aconseje un plan alimenticio específico. La mayoría de los casos incluye dos o tres lácteos al día, tres porciones de fruta, dos porciones de verduras, y carnes bajas en grasa.
Estos alimentos aportan vitaminas, calcio y los minerales y nutrientes que necesita la madre para el crecimiento y desarrollo del bebé en esta etapa.
Otros consejos a tener en cuenta para mantener un buen físico después del parto son los siguientes:
- Intenta mantenerte siempre hidratada antes, durante y después de los entrenamientos.
- Usa un sujetador adecuado, ya que, aunque comenzarás con ejercicio de bajo impacto, es importante cuidar el pecho y sus tejidos.
- Presta atención a tu cuerpo. Vigila tu frecuencia cardiaca y cuida de tus músculos. No exijas demasiado a tu cuerpo.
- Usa ropa adecuada, cómoda y transpirable.
- Lleva una alimentación sana y equilibrada.
La ganancia de peso en el embarazo afecta a cada mujer de diferente manera. Hay mujeres que ganan más volumen en el abdomen, mientras que otras en glúteos y piernas.
Para combatirlo es importante tener una constancia con la alimentación y con el ejercicio. Poco a poco irás notando los cambios.