4 ejercicios para estirar tus músculos

Al realizar cualquier tipo de deporte es muy importante estirar antes y después de empezar un ejercicio. Por ello te proponemos estos 4 ejercicios para estirar tus músculos de las piernas. Destacar que serán muy útiles sobre todo para los runner que entrenen diariamente.

1. Bíceps femoral
Este músculo soporta grandes cargas en nuestras piernas cuando hacemos deporte, por lo que es muy importante estirarlo para evitar lesiones. Para realizar este ejercicio tendrás que estirar la pierna derecha hacia delante, manteniéndola recta, y a continuación intentar coger la punta del pie con tu mano derecha, manteniendo una postura correcta de la espalda. Notarás como el bíceps se tensa un poco. Repetiremos el estiramiento con la pierna izquierda.

Tiempo: 20 segundos cada pierna

2. Cuádriceps
Este músculo es bastante grande y se suele ejercitar bastante en cualquier entrenamiento. Para estirarlo correctamente deberás estar de pie, tomar tu pie derecho con la mano derecha y llevarlo hacia tus glúteos. Flexionando la rodilla izquierda, estirarás el músculo. Si perdemos el equilibrio podemos apoyarnos con la mano contraria en una superficie.

Tiempo: 30 segundos cada pierna

3. Glúteo mayor
El glúteo mayor es el músculo más grande, fuerte y potente que tenemos, pero no interviene en nada al caminar. De todas formas es importante fortalecer nuestros glúteos y estirarlos después de cada ejercicio. Para ello tendrás que levantar la rodilla derecha y llevarla hacia tu abdomen con la ayuda de tu mano de derecha. A continuación cambia de pierna.

Tiempo: 30 segundos cada pierna

4. Glúteo mayor y piramidal
El músculo piramidal se encuentran en los glúteos y su función principal es la rotación externa de la cadera de la cadena, la abducción y la estabilización de la pelvis. Para estirarlos tendrás que estar de pie, a continuación apoya tu pie derecho en la rodilla izquierda.

Tiempo: 20 segundos cada pierna

Recuerda que hay que estirar después de cada ejercicio.