Hace poco hablábamos de los ejercicios para adelgazar piernas. En ese artículo se comentaba que hay personas que pretendéis perder grasas de una parte concreta del cuerpo y, por tanto, necesitáis ejercicios específicos. Hoy vamos un poco más allá: adelgazar piernas, sí, pero rápido.
En realidad, los ejercicios pueden ser muy similares, lo que variará es la intensidad. Si queréis que sea rápido habrá que esforzarse más y trabajar, al menos, una hora de lunes a viernes. Se harán las rutinas siguiendo la fisonomía propia del entrenamiento hiit. Es decir, sin prácticamente descansar entre un ejercicio y otro.
Debéis intentar hacer unas 20 o 30 repeticiones de cada ejercicio y, lo ideal, es que dierais, como mínimo, tres vueltas al circuito. Aunque habría que llegar a las cinco.
1. Levantamiento de pierna
A cuatro patas, apoyados sobre los brazos (del codo a la mano) y con las rodillas. Levantamos y estiramos hacia atrás una pierna y luego la otra. Este ejercicio os permite realizar variantes: levantar a la vez pierna con el brazo contrario, levantar sin estirar; estirarla y, a partir de ahí, realizar movimientos de arriba y abajo…
2. Patada
Esto es alta intensidad, así que rápido, arriba y a dar unas patadas: de pie, damos una patada con la pierna derecha hacia adelante y, después, con la izquierda hacia atrás. Unas 15 repeticiones con cada una y cambiamos.
3. Salto
Este lo habéis hecho en clase de gimnasia seguro: saltamos, abrimos las piernas en el aire y damos una palmada por encima de nuestra cabeza. Venga, venga, venga…
4. Comba
Otro de los buenos ejercicios para adelgazar piernas rápidamente que os devolverá a tiempos pretéritos. No hay mucho que explicar, solo tenéis que saltar a la comba.
5. Burpees
Y termináis a lo grande, con la gota ya cayendo. Estáis de pie, os agacháis, hacéis una flexión de brazos, os volvéis a poner de pie y dais un salto.