Existen ejercicios (incluso deportes en general) que son más propicios para adelgazar que otros. En esta web ya se ha hablado muchas veces de cuáles son las mejores rutinas para quemar grasas. Cualquier de ellas es válida. Sin embargo, si se tiene intención de perder peso en una parte concreta del cuerpo, hay actividades especialmente indicadas para ello. Esto ocurre, por ejemplo, si lo que quieres es adelgazar tus piernas.
Antes de listar cinco de los ejercicios más efectivos para adelgazar tus piernas, hay que hacer una salvedad, y es que la gran mayoría de las rutinas que se hacen con este objetivo también son útiles para fortalecer glúteos.
1. Sentadillas
Un ejercicio que encontraréis en muchas rutinas, ya que sus beneficios son múltiples, y, uno de ellos, es que ayudará a adelgazar tus piernas. Cuando las hagáis debéis controlar muy bien que la espalda se mantenga recta. Un buen sistema es bajar y subir con los brazos estirados, esto ayudará a manejar el equilibrio.
2. Zancada
Otra actividad habitual en los entrenos. De nuevo el objetivo es realizar movimientos controlados: avanzáis la pierna, bajáis (casi hasta que la rodilla trasera toque el suelo) y, entonces, adelantáis la otra pierna. Esta vez también es importante vigilar la posición de la espalda.
3. Elevación cadera
Al suelo. Boca arriba, piernas dobladas, brazos estirados a los lados del cuerpo y subís y bajáis cadera. Lo ideal es subir, mantener unos segundos, bajar, coger aire y volver a subir.
4. Elevación pierna
A cuatro patas, estiráis y levantáis una pierna, y luego la otra. Deberíais acompañarlo con el estiramiento del brazo inverso: pierna derecha – brazo izquierdo y viceversa.
5. Escaleras
No hace falta que os vayáis de casa. Ni siquiera sería preciso que lo incluyerais en el circuito diario. Basta con que os olvidéis del ascensor y, cada día, subáis a casa andando. Pero todo esto no vale si vivís en un primero, eh.
Y para terminar una apreciación: puede parecer que estos ejercicios para adelgazar tus piernas son para mujeres, pero no, todos, mujeres y hombres, deberíais hacerlos.