La ciática es la molestia que se produce por la irritación o compresión de alguno (o algunos) de los nervios que parten de la zona inferior de la columna y que forman el nervio ciático. Los síntomas más habituales son sufrir dolor en la parte inferior de la espalda, en una nalga o en las piernas, ya que el nervio ciático va desde la parte baja de la espalda hasta la pierna. Puede ser un dolor realmente muy molesto que se atemperará con algunos ejercicios para aliviar tu dolor de ciática.
Es importante realizar correctamente los ejercicios, de lo contrario, se conseguirá el efecto inverso. Por tanto, además de leer este artículo, estaría muy bien que buscarais más información y, por supuesto (como siempre), que consultéis con un profesional. En general, estos ejercicios para aliviar tu dolor de ciática son estiramientos.
1. Rodillas al pecho
Tumbados boca arriba, dobláis una rodilla, la eleváis y lleváis hacia el pecho. 30 segundos con cada pierna. Esto es bueno para la espalda baja.
2. Cruzar rodillas
Un ejercicio para la ciática muy similar al anterior, pero, en este caso, eleváis las dos rodillas y las cruzáis.
3. Isquiotibiales
Los músculos isquiotibiales están en la parte posterior del muslo. Si están muy tensos, pueden afectar a la espalda, por eso, trabajarlos es uno de los ejercicios para aliviar tu dolor de ciática. Uno de los estiramientos para isquiotibiales más común es el típico de, estando de pie, doblar la espalda, bajar el cuerpo con los brazos estirados y tratar de llegar lo más abajo posible con las manos: todo dependerán de lo flexible que seas. Cuidado con forzar. Tomároslo con calma.
4. Abdominales
Los ejercicios tendentes a fortalecer el abdomen también serán beneficiosos para atacar las molestias provocadas por la llamada ciática.
5. Lumbares
También os ayudarán los ejercicios para lumbares. Uno habitual es en el que partís de estar tumbados decúbito supino, dobláis las rodillas y las tumbáis, con cuidado, hacia el lado derecho, aguantáis unos segundos y las lleváis al otro costado.