Unas escaleras son un complemento perfecto para cualquier rutina de ejercicios que hagas. Son un accesorio perfecto para hacer cardio, además de que te servirán para ejercitar mucho el tren inferior, tanto como unas buenas sentadillas. Localiza unas buenas escaleras, mejor que sean altas y haya muchas, y prepárate para hacer ejercicios en escaleras que te permitirán estar tonificado o tonificada de cara al veranito.
1. Sube y baja, muy rápido
Subir y bajar escaleras quema unas 900 calorías por hora. Esto es más que lo que quemas al correr o andar muy rápido, así que tenlo en cuenta como buena alternativa a tus ejercicios de cardio. Es clave encontrar un buen camino con muchas escaleras, de manera que no cortamos de forma artificial nuestro ejercicio.
2. Flexiones con escaleras
Estas escaleras, mejor que sean privadas, porque si no la gente te mirará raro. Para mayor intensidad, coloca el tren superior a nivel más bajo que los pies, o lo contrario para flexiones asistidas. Haz 3 series de 15 repeticiones, o 4 series de 10. A medida que progreses podrás aumentar el número de repeticiones.
3. Sube con pesas (o peso)
Un ejercicio que complementa muy bien las subidas y bajadas de escaleras (en este caso andando, subiendo dos escalones con cada paso) son las repeticiones con mancuernas. Entrenarás más los muslos y además tonificarás los brazos.
4. Salta
Para entrenar la zona abdominal y nuestra potencia física, podemos ejecutar saltos. Distintos tipos: saltos largos con piernas separadas, saltos largos con piernas juntas, subidas y bajadas a la pata coja...Cada uno te entrenará de formas distintas, así que lo mejor es que hagas 5 repeticiones de cada una. Los practicantes de Parkour suelen calentar en escaleras, y no es por casualidad.
5. Contracción de gemelos
Ejercicio habitual en el gimnasio, y que fuera del mismo podremos llevar a cabo con unas escaleras. Subiendo las escaleras, colócate al borde de un escalón. Parte de posición de puntillas y desciende los talones lo máximo posible, para después elevarlos. Esto, repetido unas 15 veces en 3 series, te cargará mucho los gemelos. La sensación del ejercicio bien hecho. La grasa derritiéndose la notarás más tarde.