5 ejercicios infalibles para el dolor lumbar

Qué molesto es el dolor lumbar ¿Cuántos días nos pasamos haciendo extraños estiramientos para tratar de atemperar esa incómoda molestia? El problema es que este tipo de dolor puede tener muchos orígenes. Músculos o huesos son, habitualmente, diferentes núcleos de dolor. Vamos a presentar unos ejercicios que lo alivian. En general, son movimientos que servirán para tratar de mejorar cualquier dolor de espalda.

Todo dependerá, evidentemente, de la intensidad del dolor, pero estaría bien aguantar 15 segundos cada uno de estos ejercicios. Esa es la teoría, en la práctica cada uno conoce su cuerpo.

1. Rodilla(s) al pecho

Tumbados boca arriba, rodillas dobladas y plantas de los pies en el suelo. Se sube una pierna –manteniéndola doblada– y, ayudándote de las manos, la empujas hacia el pecho. Luego la otra pierna y luego las dos. La pierna que no se eleva se puede mantener doblada o estirada.

2. Rodillas a los lados

De nuevo tumbados decúbito supino para atacar el dolor lumbar. Rodillas dobladas y plantas de los pies apoyadas (hasta aquí, todo igual que en el primer punto). Ahora se trata de torcer las piernas –con las rodillas dobladas– hacia un lado, mantienes unos segundos y hacia el otro. También se vira ligeramente la espalda para favorecer el movimiento. Tienes que notar cómo se estira la zona lumbar. Otra opción (que es la que se muestra en la imagen) es hacerlo solo con la pierna que queda por arriba, es decir, la derecha cuando se gira a la izquierda y viceversa.

3. Estiramiento piriforme

Misma posición que en los dos anteriores. Es un estiramiento muy similar al primero –cuando se subían las dos rodillas–, pero con la diferencia de que se pasa una rodilla por encima de la otra, como cuando se entrecruzan las piernas al estar sentado.

4. Puente

¿Para qué vas a cambiar de posición si en esta puedes hacer muchos ejercicios infalibles para el dolor lumbar? Pues otra vez igual. Y, en este caso, con las palmas de las manos apoyadas a los laterales del cuerpo. El ejercicio consiste en levantar el cuerpo, manteniendo las rodillas dobladas y los pies apoyados.

5. Extensión de tronco

Para finalizar, cambio de posición. Boca abajo, cuerpo estirado, y se trata de subir la parte superior del cuerpo. Puedes ponerte un cojín por debajo, a la altura de la barriga, para favorecer el movimiento. Para endurecerlo un poquito, levanta también las piernas (como se muestra en la imagen). Pero siempre haciéndolo despacio y controlado.