Las minibandas, como su propio nombre indica, son unas pequeñas bandas elásticas. Este elemento simple otorga grandes opciones a la hora de realizar un buen entrenamiento. Son muchos los ejercicios con minibandas que se pueden hacer de manera realmente sencilla. Hay casi tantos como seamos capaces de imaginar. Vamos con unos cuantos básicos.
1. Hombro
Empezamos esta lista de ejercicios con minibandas con uno para los hombros. Enganchamos la banda en las muñecas con los pulgares mirando para arriba. Hacemos un leve movimiento hacia fuera y hacia dentro, como si estuviéramos aplaudiendo, pero manteniendo las manos alejadas. Movimientos rápidos y cortos. Lo hacemos con los brazos estirados y, en un principio, hacia abajo. A la vez que hacemos el movimiento de aplauso vamos subiendo hasta situar los brazos por encima de la cabeza. Después volvemos a bajar. Ejecutamos este movimiento varias veces y, posteriormente, repetimos la operación pero con los pulgares hacia abajo.
2. Cadera
De nuevo la minibanda en las muñecas. Nos colocamos en posición de hacer flexiones, poniendo especial cuidado en que el cuerpo quede recto. Comenzamos con la mano derecha que, recordemos, está apoyada en el suelo. La movemos hacia arriba y apoyamos, volvemos a la posición original y apoyamos, después derecha y apoyamos y volvemos de nuevo a la posición original y apoyamos. Primero una mano y luego la otra.
3. Glúteos
Pasamos a ejercicios con minibandas para el tren inferior y, en particular en este caso, para los glúteos. Colocamos la banda a la altura de la parte media del cuádriceps, doblamos ligeramente las rodillas, echamos (un poco) el cuerpo para adelante con la espalda recta. Las manos pueden permanecer sobre la cintura. Movemos la pierna derecha hacia fuera y hacia dentro. Unas ocho repeticiones y cambiamos de pierna.
4. Piernas 1
Vamos ahora con un ejercicio básico, pero muy interesante. Minibanda enganchada en los tobillos y vamos dando pasos. Siempre orientados hacia fuera, como si estuviéramos patinando. Una pierna y otra, una y otra.
5. Piernas 2
Finalizamos esta serie de ejercicios con minibandas con otro para el tren inferior. Pisamos la minibanda con un pie, el otro extremo lo enganchamos en el otro y subimos y bajamos.