Quiero quitarme un poco de aquí, otro de aquí y, a ser posible, también algo de aquí. Parece que nos estamos haciendo a medida. Cuando llegue el verano seguro que quieres lucir palmito. Aunque sea aún principios de año no hay tiempo que perder. Y como hay ejercicios que pueden ser muy específicos para ciertas partes del cuerpo, se vuelcan en la zona que ven peor. Todos lo hemos hecho. En este artículo hablamos de ejercicios para adelgazar muslos.
Pero no creáis que os vais a librar del consejo de marras. Siempre se repite porque es importante: no debéis volcar la actividad física en una parte concreta del cuerpo. Vientre plano, six pack, muslos, bíceps de infarto. No. Hay que realizar un entrenamiento compensado que dote de un estado físico bueno general. Y como estamos seguros de que lo hacéis así, ahora os contamos algunos ejercicios para adelgazar músculos.
1. Sentadillas
Eternas sentadillas que siempre aparecen en todos los circuitos. De pie, piernas separadas a la altura de los hombros, se doblan las rodillas -tenéis que intentar bajar bastante- y volvéis a subir. Un buen truco para obtener equilibrio es hacerlo con los brazos estirados.
2. Tijera
Ahora tres ejercicios para adelgazar muslos de suelo. El primero es muy habitual: tumbados boca arriba, las manos apoyadas a los lados del cuerpo y hacemos la tijera con las piernas.
3. Apertura
De nuevo en el suelo y boca arriba. Se suben las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con el cuerpo y, en esa posición, se abren y se cierran.
4. Cruzado
A ver si se consigue explicar este ejercicio. En el suelo, de lado, la pierna que queda abajo estirada, y la que está encima se dobla, se pasa por encima de la anterior y se apoya delante de nosotros. Dependerá de la flexibilidad de cada uno y cada una, pero lo normal es que quede, más o menos, a la altura del muslo de la que está abajo. En esa posición, la pierna de abajo se mueve hacia arriba y hacia abajo.
5. Zancada
Otra vez de pie para finalizar. Se trata de dar zancadas largas. Habrá que intentar que la rodilla de la pierna de atrás toque el suelo. ¡Ojo! Intentar. Si se nota mucha elongación del músculo, mejor no forzar.
Podéis hacer estos ejercicios para adelgazar muslos en circuitos de 20 repeticiones cada uno y dar, de momento, tres vueltas al circuito. Con el paso de los días, sería bueno que, periódicamente, hicierais una sesión de cinco vueltas.