Ojo a este dato: “El 90 % de la población sufrió o sufrirá alguna vez de dolor lumbar en su vida”. La afirmación es de Sanitas y, al leerla, todos podemos decir: “Yo estoy en ese 90 %”. El lumbago es un dolor en lo que se conoce como espalda baja, la región lumbar. Y, sobre todo, es algo realmente molesto. Por eso, te vendrán bien estos ejercicios para el lumbago.
Todos han de hacerse con sumo cuidado. Deben ser buenos para tu salud, no perjudiciales. Por eso, si el dolor es intenso, lo mejor es que estés siempre vigilado por un profesional.
1. Rodilla al pecho
Tumbados boca arriba, las piernas dobladas y las plantas del pie en el suelo. Se lleva la rodilla hacia al pecho, ayudándote, para ello, de las manos. Aguanta esa posición 15 segundos y hazlo con la otra pierna.
2. Rodillas al pecho
El mismo ejercicio que anteriormente, pero, en este caso, se llevan al pecho las dos rodillas. Como en el otro, se aguanta la posición durante 15 segundos. Tanto esta como la primera son dos rutinas muy habituales para combatir cualquier dolor de espalda y, obviamente, deben considerarse entre los ejercicios para el lumbago.
3. Puente
A cuatro patas. Hay que hacer dos movimientos: uno inicial en el que se lleva la cabeza hacia abajo y se eleva la espalda –doblándola–, después, el inverso: mirada hacia arriba y se mete para abajo la espalda (como en la imagen).
4. Brazos y piernas con balón medicinal
Otra vez a cuatro patas. Ahora se trata de elevar el brazo derecho –llevándolo hacia delante– y la pierna izquierda –hacia atrás, como quien da una coz–, y luego al revés. Haz 15 repeticiones. Para complicarlo un poco, ponte un fitball debajo de la barriga (igual que en la fotografía, pero levantando a la vez, en ese caso, el brazo izquierdo.
5. Estiramiento lateral
Uno más. Volviendo a la posición decúbito supino. Brazos estirados hacia los lados del cuerpo –haciendo forma de cruz–, las piernas dobladas por las rodillas, y tienes que llevar las piernas hacia un lado, aguantas unos 5 segundos y hacia el otro.