Los mejores ejercicios que hay para conseguir unos glúteos perfectos tienen una enorme ventaja frente a otras rutinas de entrenamiento: todos se pueden hacer en casa. Así que no tenéis ninguna excusa para no dedicarle cada día 15 o 20 minutos –no hacen falta más- a fortalecer vuestros glúteos.
1. Sentadillas
Por supuesto. No faltan nunca. Las sentadillas son uno de los ejercicios que mejor funcionan para conseguir unos glúteos perfectos. Ya sabéis: espalda recta y a bajar todo lo que se pueda. Podéis hacer 20 repeticiones.
2. Paso
Partís de posición de pie, manos a los lados del cuerpo y piernas a la altura de los hombros. Es decir, igual que las sentadillas. Entonces se da un paso exagerado hacia adelante, que la rodilla de la pierna que se avanza no quede por delante del pie –formando un ángulo recto con la pierna- y la pierna de atrás con la rodilla doblada intentando que toque el suelo. Se puede dificultar si sujetáis unas mancuernas en cada mano. Otras 20.
3. Patada
A cuatro patas, levantáis hacia adelante la mano derecha y la pierna izquierda hacia atrás –como si dierais una coz-. Y después al revés: mano izquierda, pierna derecha. 20 de nuevo.
4. Puente
Esta vez comenzáis tumbados boca arriba, manos a los lados del cuerpo. Eleváis el tronco, que quede el cuerpo en diagonal desde las rodillas. Aguantáis unos segundos en esa posición, bajáis y otra vez hacia arriba. Así otras 20 veces.
5. Sentadilla sumo
Se termina este circuito con otro tipo de sentadilla, una que nos recuerda a los luchadores de sumo. De pie, piernas abiertas entre 40 y 50 grados del cuerpo y, con la espalda recta siempre, se doblan las rodillas y se baja el culete todo lo que se pueda. ¿Cuántas repeticiones? Pues claro, 20.
Estos son cinco ejercicios muy apropiados para tener unos glúteos perfectos. Lo ideal es que hagáis, al menos, este circuito tres veces durante cuatro días a la semana. Debéis compaginarlo con distintas rutinas y podéis mezclarlo con otros ejercicios buenos para glúteos. La lista de posibilidades es amplia.