5 ejercicios para ponerte en forma en el agua

Cuando se asocia agua y deporte lo primero que viene a la cabeza es nadar. Es absolutamente normal, es el deporte más habitual y, también, el más completo y saludable. Pero no el único. Se pueden hacer muchos ejercicios para ponerte en forma en el agua.

Además, el medio acuático ofrece una serie de beneficios alternativos, más allá de mejorar el aspecto y la condición física, que han de tenerse muy en cuenta: mejora la circulación sanguínea, hace frente a la osteoporosis y, quizá lo más importante en los tiempos que corren, y al igual que otros deportes –pero puede que en mayor medida- combate el estrés.

1. Nadar

Porque sea lo habitual no se debe omitir. La natación es uno de los deportes más completos. Con él se activan un gran número de grupos musculares. Pero no es solo tirarse al agua y ponerse a dar brazadas, hay que hacer un calentamiento previo, dedicar los primeros 200 o 300 metros a nadar muy despacio y con diferentes estilos y, al finalizar, volver a la calma otra vez de manera progresiva y realizar una tanda de estiramientos.

2. Zancadas

Otra rutina excelente para ponerte en forma en el agua es dar zancadas. Es decir, andar en el agua. Se puede hacer con mayor o menor intensidad –por ejemplo, corriendo-.

3. Equilibrio

Se trata de aguantar apoyado solo sobre una pierna, mientras se sube la otra a la altura de la cadera. Otra alternativa es apoyar la pierna sobre la que te sujetas en una tabla –las típicas para entrenar la patada de crol-.

4. Bicicleta

Para este ejercicio, perfecto para ponerte en forma en el agua, tienes que coger un churro –de los de piscina eh, que se trata de adelgazar-, reposas los brazos sobre él y, con las piernas, simulas dar pedaladas.

5. Burpees

Ni en el agua te libras de los Burpees. En este caso el ejercicio consiste en tratar de saltar fuera de la piscina. Es decir, de pie, manos apoyadas en el bordillo y, de un salto, fuera del agua.