Hagamos, o no, deporte habitualmente, es bueno que sigamos una tabla de estiramientos. ¿Por qué? Os preguntaréis. Aunque no realicemos ninguna actividad deportiva la rutina diaria nos obligará a realizar diversos esfuerzos, movimientos, que afectan a los músculos y que, si estos no están preparados, pueden llegar a provocar lesiones.
Por ello, es muy recomendable que, cada mañana, hagamos una serie de estiramientos. No nos llevarán más de cinco minutos y prepararemos nuestros músculos para un nuevo día. Pero debemos ser prudentes y no realizarlos nada más despertarnos. Todos sabemos que, recién abierto el ojo, nuestro cuerpo no está en plenitud de condiciones; cualquier estiramiento que hagamos en ese momento demostrará que nos falta flexibilidad; en definitiva, que el cuerpo también se está despertando. Proponemos levantarnos, andar un poquito por casa, lavarnos la cara, preparar la ropa para salir a la calle, por ejemplo, y después comenzar.
1. Cuello
Vamos a empezar por arriba, por el cuello. De rodillas en el suelo (o en la cama) apoyamos las manos sobre los muslos y, lentamente, bajamos la mandíbula, mantenemos cinco segundos y subimos, también con delicadeza, hasta que nuestra mirada apunte al techo. Bastará con realizar unas cinco repeticiones. Importante mantener la posición, nada de estirar con movimiento: bajamos mandíbula y mantenemos, no damos tirones.
2. Cuello con manos a la cabeza
Otro ejercicio interesante para el cuello, y en el que ya activamos otros grupos, consiste en entrelazar los dedos de nuestras manos por detrás de la cabeza, sacamos pecho y echamos la cabeza hacia atrás, mantenemos cinco segundos y, sin desenlazar los dedos, bajamos la mandíbula de nuevo hacia el pecho y tratamos de juntar los brazos.
3. Estiramientos laterales
Sentados con las piernas cruzadas, volvemos a entrelazar los dedos, pero esta vez por encima de la cabeza con los brazos estirados y las palmas mirando hacia arriba. Y en esa posición nos balanceamos ligeramente hacia la derecha, aguantamos cinco segundos, y nos vamos hacia el otro lado.
4. Cadera
Bajamos un poquito y llegamos a la cadera. Otra vez sentados y piernas cruzadas. Manos apoyadas detrás de nuestro cuerpo. Dejamos caer el peso del mismo hacia atrás y elevamos pecho, cadera y culo.
5. Piernas
Y terminamos esta sencilla tabla de estiramientos matutinos con las piernas. Son infinidad los estiramientos que podemos hacer para esta extremidad. Pero nos vamos a quedar con el clásico: sentados, piernas estiradas y, lentamente, dejamos bajar el cuerpo con los brazos estirados e intentamos tocar los dedos de los pies. Solo intentamos, si no se llega, no se fuerza. Ya iremos ganando flexibilidad con el paso de las horas y, sobre todo, de los días.