Las flexiones son un ejercicio muy popular, a la vez que completo. Son ideales para ejercitar los músculos del pecho, los brazos y el hombro, así como otros músculos del tronco, como la zona abdominal.
No te pierdas estas flexiones:
Como ya hemos dicho, las flexiones son un ejercicio bastante popular, ya que las realizan tanto marines como niños entrenando a fútbol o baloncesto.
El error más común en las flexiones, suele ser la posición de la espalda o la del culo. Ambos tienen que permanecer rectos, como una plancha.
- Veamos los ejercicios uno a uno:
1. Flexión con rodilla
la postura inicial deberá ser: puntas del pie, rodillas y pecho apoyados en el suelo. Una vez tengamos la postura, haremos el movimiento de estirar los brazos, levantando así (sin ayuda de las piernas) la parte superior del cuerpo. Recordad que el movimiento de flexión debe ser continuo, manteniendo la espalda y el culo, rectos.
2. Flexión normal
tomaremos como apoyo las puntas los pies y las palmas de la mano. Boca abajo, trataremos de levantar todo el cuerpo con los brazos, SIN ayuda alguna de las piernas, y mucho menos de la espalda o el culo. Deberemos mantener el cuerpo como una tabla, mientras realizamos los movimientos de flexión.
3. Flexión con una mano
en este ejercicio deberemos tener cuidado, ya que podríamos lesionarnos fácilmente. Apoyaremos el peso en las puntas de los pies, y en UNA sola mano. La otra mano, la apoyaremos en nuestra espalda, para no hacer esfuerzos con ella.En este tipo de flexión, las piernas estarán más separadas que en los ejercicios anteriores. Lógicamente en este ejercicio, se deben ir alternando los brazos, cada X repeticiones.
4. Flexión con palmada
este será, seguramente, la flexión más dura y complicada de las 5 aquí presentadas. Deberemos realizar una flexión normal, pero variando al final. Una vez hayamos hecho el movimiento de subir al cuerpo, utilizaremos ese impulso para levantarlo más, mantenernos en suspensión y dar una palmada en el aire, antes de realizar el movimiento descendente.
5. Flexión de reloj
el mecanismo de esta flexión viene siendo prácticamente el mismo que el recién explicado, solo que utilizaremos el impulso, no para saltar y dar una palmada, sino para saltar y abrir y cerrar los brazos, poco a poco.
RECUERDA TENER CUIDADO CON LA POSTURA DE LA ESPALDA, UNA MAL POSICIÓN, PUEDE SER MUY PERJUDICIAL.