Antes de empezar a listar algunos consejos, vamos a recordar un artículo sobre las agujetas que publicamos hace unas semanas: porque en él se desmontaban algunos importantes mitos, por ejemplo, que esta dolencia se quitaba con más ejercicio o que otra solución era el famoso vaso de agua con azúcar.
Tras diversos estudios, los profesionales coinciden en apuntar que ambas cosas son simples leyendas sin ninguna base científica. Así que lo primero que debemos decir es lo contrario a lo que dice el título del artículo, en vez de seis consejos para superar las agujetas, diremos dos que no sirven para nada: hacer más ejercicio (a la misma intensidad) y agua con azúcar.
1. Ejercicio moderado
Si llevamos tiempo sin hacer ejercicio, es probable que a la vuelta aparezcan las agujetas. De todas formas, hay que hacer las cosas bien y regresar al deporte de manera progresiva. Así, conseguiremos que las agujetas sean menos o, incluso, que no aparezcan. Pero si salen, lo que debemos hacer es seguir entrenando a un ritmo más bajo los mismos músculos que han provocado la dolencia. No parar del todo, no hacer descanso total, pero sí bajar significativamente la intensidad. Hay que tener en cuenta que las agujetas son microrroturas y precisan de un periodo de recuperación.
2. Analgésico
La anterior no es una regla universal, y variará dependiendo de la intensidad de dolor. Si este es flojo o moderado, es válido el consejo que acabamos de dar, si es un dolor muy intenso hay que parar y, a ser posible, tomar algún analgésico.
3. Crioterapia
Aplicar frío sobre la zona afectada suele ser un buen sistema para atemperar la intensidad del dolor.
4. Masajes
Masajes suaves sobre la zona dolorida y, por favor, realizados por un profesional.
5. Antiinflamatorios no esteroideos
Todo dependerá, como hemos comentado antes, de la intensidad del dolor. Nosotros mismos hemos de valorar la necesidad, o no, de acompañar la recuperación natural con algún tipo de medicamento.
6. Magnesio
Los alimentos ricos en magnesio previenen la aparición de agujetas.