Qué molesto es el dolor de espalda. Y qué complicado parece hacer que se vaya. Cuando nos levantamos con molestias en esa parte del cuerpo nos pasamos el día entero haciendo extraños movimientos y absurdos estiramientos en pos de atemperar la dolencia. Pero no se suele conseguir. Lo peor es que, para más inri, casi nunca se sabe el origen. Y se está incómodo en cualquier posición. No es fácil, pero es posible lograrlo con estos ejercicios para aliviar el dolor de espalda.
Existen muchos ejercicios para la espalda, estos ocho son algunos de ellos, pero puedes ir variando si lo estimas conveniente. Proponemos que te mantengas haciendo cada uno de estos ejercicios durante 15 segundos.
1. Rodilla al pecho
Tumbado boca arriba, rodillas dobladas con los pies apoyados en el suelo. Se trata de llevar una rodilla –ayudándote de las manos– al pecho. Cómo se muestra en la foto, pero la pierna que no se eleva ha de estar con la rodilla doblada y el pie apoyado. Mantén 15 segundos con cada pierna.
2. Rodillas al pecho
El mismo ejercicio, pero, esta vez, se llevan al pecho las dos rodillas a la vez.
3. Cadera
Sigues en posición decúbito supino. Piernas estiradas y rodillas juntas. Se trata de llevar las piernas hacia un lado, mientras se mantiene la cadera recta. Se puede complicar llevando la cadera al lado contrario.
4. Estiramiento piriforme
De nuevo boca arriba para aliviar el dolor de espalda. Otra vez se elevan las dos rodillas y se acercan al pecho. La diferencia con los anteriores es hay que cruzar las piernas, pasar una por encima de la otra. 15 segundos con cada una.
5. Extensión pierna
Solo dos más en esta posición. Ahora uno muy, muy sencillo. Simplemente se trata de subir una pierna recta hacia arriba –ayudándote de las manos– mientras que la otra se puede mantener estirada o doblada.
6. Puente
El último ejercicio para aliviar el dolor de espalda en la postura decúbito supino. Otro clásico. Rodillas dobladas y pies apoyados. Manos a los lados del cuerpo. Se eleva el glúteo y se mantienen unos segundos. No busquéis la perfección de la persona de la foto. Para eso hay que entrenar mucho.
7. Arco con la columna
A cuatro patas, con rodillas y manos apoyadas. Debes llevar el abdomen y las lumbares hacia abajo, a la vez que elevas la cabeza (formando un arco inverso, por decirlo de algún modo) y luego al revés: elevas abdomen y lumbares -en la foto se refleja este segundo movimiento-.
8. Brazos
De rodillas en el suelo, apoyas las nalgas sobre las piernas, bajas el cuerpo y estiras los brazos hacia adelante.