El lunge o zancada, es un ejercicio que requiere los músculos de piernas y glúteo. Trabajaremos los cuádriceps, y cuanto más separemos las piernas, trabajaremos también los isquiotibiales. Del glúteo, trabajeremos el glúteo mayor, y además, este ejercicio trabajará la función cardiorespiratoria, favoreciéndola.
No te pierdas el siguiente vídeo para saber cómo hacer correctamente un lunge:
En el vídeo, se muestra cómo realizar el lunge, pero no obstante vamos a repasar los movimientos a realizar:
- Lo primero será hacer un movimiento descendente, flexionando ambas piernas, una por delante de la otra. La flexión de estas, debe formar 2 ángulos de 90º.
- Es muy importante, que la rodilla delantera, no sobrepase la punta del pie, ya que eso significa, que estamos echando el peso demasiado hacia adelante.
- Deberemos mantener el cuerpo firme, para ello, tendremos que activar bien el abdomen. La espalda, debe permanecer totalmente estirada en todo momento, evitando así cualquier tipo de lesión.
El lunge es un ejercicio perfecto, que no debe faltar en tus rutinas de ejercicio.
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