Que las fotos de Brad Pitt, Cristiano Ronaldo, Mario Casas y tantos otros no nos obsesionen. Son personas que, para empezar, tienen más horas al día para perfeccionar su cuerpo que el común de los mortales. El resto debemos preocuparnos por hacer ejercicio, por supuesto, y hacer que esto redunde positivamente en nuestra salud. Y si este punto ya lo hemos logrado y todavía nos queda fuerza y tiempo, vamos a ver si conseguimos tener ese, para muchos ansiado, six pack.
A pesar de que pueda parecer sencillo lograrlo por el hecho de entrenar solo dos días a la semana, nada más lejos de la realidad, conlleva un esfuerzo importante, continuidad y mucho, mucho sudor. Indicaremos una serie de ejercicios que, repartidos de manera coherente, nos ayudarán a fortalecer abdominales.
1. Perder grasa
Sí, antes de fortalecer, tenemos que estar preparados para ello. Haciendo abdominales no se pierde grasa, y si tenemos exceso de ella no tendremos six pack, así que lo primero, cuídate y dedica un tiempo a hacer actividades tendentes a perder kilos
2. Alimentación
Pero no solo necesitamos ejercicio para perder kilos, también tendremos que consumir alimentos con bajo contenido en grasa.
Ahora sí, ya hemos perdido peso y estamos listos para buscar nuestro six pack, vamos con unos cuantos ejercicios.
3. Plancha
En posición de hacer flexiones, llevamos la rodilla hacia el codo. Unas veces hacia el lado de la propia pierna, es decir, rodilla derecha hacia el codo derecho, y otras veces cruzado: rodilla derecha hacia codo izquierdo.
4. Abdominales tradicionales
Lógicamente, la base de ejercicios para conseguir un six pack son las abdominales, pero debemos tener cuidado para no volcarnos solo en unos, sino diversificar y fortalecerlos todos. Comenzamos con los tradicionales, tumbados boca arriba y elevamos torso. Ojo, elevamos solo hasta que la espalda comience a levantarse, ahí aguantamos unos segundos y para abajo. Nada de subir a toda prisa hasta tocar las rodillas, como hacíamos en el colegio para competir con el de al lado. Tampoco vale lo de poner las manos detrás del cuello, estas han de ir a los lados de la cabeza, en las orejitas.
5. Abdominales tradicionales (2)
Bueno, estos no son tan tradicionales. Manos a los lados de la cabeza, rodillas flexionadas y en el aire. Levantamos el torso hacia la derecha a la vez que movemos la rodilla de ese lado hacia atrás, y viceversa.
6. Abdominales inferiores
Un buen ejercicio es, tumbados boca arriba, subimos las piernas y bajamos y subimos una y otra alternativamente.
7. Abdominales oblicuos
Para los oblicuos haremos el ejercicio conocido como tablón por la posición que adopta el cuerpo. De lado, en el suelo, apoyamos el brazo a partir del codo, elevamos el cuerpo hasta formar una línea recta y aguantamos esa posición unos segundos.