Los fondos con banco son un estupendo ejercicio para ejercitar los tríceps, por eso, no podemos permitirnos errores en la realización del ejercicio.
Estos son algunos de los errores más comunes en los fondos con banco:
1. Bajar el culo más de la cuenta
Puede que pienses, que cuánto mas abajo llegues con el culo, más estarás ejercitando, pero eso no es así. En los fondos, si bajamos mucho el culo, lo que estaremos haciendo es perder el movimiento de brazos, y utilizaremos las piernas para levantar el peso. Recordemos, que esto no es un ejercicio de piernas, sino de brazos.
2. Levantar las plantas del suelo
Este error, suele ser una derivación del anterior. Si levantamos las puntas, cogeremos impulso para levantar el cuerpo con las piernas, que recordemos, no es lo que estamos buscando.
3. Flexión de brazos hacia afuera
En el movimiento negativo (descenso, flexión de brazos) los brazos deben permanecer firmes, realizando un movimiento recto. En ningún caso, deberemos flexionar los brazos hacia afuera, ya que esto podría provocarnos una lesión de hombro, entre otras.
Consigue el movimiento perfecto:
Primero, coloca una silla/banco detrás tuyo, apoya las manos en él y forma un ángulo de 90º con las piernas. Mantén la planta del pie apoyada en el suelo en todo momento.
Una vez conseguida la postura inicial, procederemos a realizar el movimiento. Debe ser un movimiento totalmente de brazos, sin ayuda alguna de las piernas u otras partes del cuerpo.
Al levantar el cuerpo, deberemos estirar totalmente los brazos y mantener la espalda firme.
Recuerda que un ejercicio mal hecho puede suponer graves lesiones.