II rutina completa para principiantes

¿Quieres ponerte en forma? ¡Con nosotros es muy fácil! Te presentamos la II rutina completa para principiantes, con la que podrás ponerte en forma.

La rutina completa está compuesta por los siguientes ejercicios:

1. Flexiones con rodilla
Este es un buen ejercicio para los principiantes, ya que permite hacer flexiones sin el esfuerzo completo que estas requieren. Apoyaremos el peso en las rodillas y las puntas de los pies, pero no nos ayudaremos de ellas para impulsarnos, sino que la flexión se hará solo con brazos. Si estas flexiones se te hacen demasiado fácil, te invitamos a que pruebes otros tipos de flexiones.

2. Manos a puntas
Aquí vamos a trabajar el abdomen alto. Partiremos de una postura horizontal, con espalda y piernas pegadas al suelo. Levantaremos las piernas, formando un ángulo de 90º. Manteniendo las piernas en suspensión, trataremos de subir a tocar las puntas de los pies con las manos.

3. Tríceps en banco
Para trabajar el tríceps realizaremos fondos en banco. Con las manos apoyadas en el banco, tras la espalda, y las piernas estiradas, procederemos a realizar un movimiento de flexión ascendente y descendente. Es importante flexionar los brazos, y no sacarlos hacia los lados.

4. Abdominal bajo recogiendo piernas
Con la espalda completamente apoyada en el suelo, al igual que los brazos, formaremos un ángulo de 90º con las piernas, que las mantendremos en suspensión. A partir de ahí, realizaremos 2 movimientos, el de subida (piernas hacia el pecho, pero sin levantar el pecho) y el de bajada, donde las piernas irán en dirección al suelo. Como su nombre indica, este ejercicio trabaja el abdomen bajo.

5. Saltos con cuerda
Realizaremos los 50 saltos en una sola serie. Puedes hacer saltos comunes o probar con diferentes tipos de salto con cuerda.

6. Escalador
Nos colocaremos boca abajo, apoyando manos y pies en el suelo. A partir de ahí, el movimiento será de las piernas, que irán alternándose. Trataremos de ir a tocar los brazos con nuestras rodillas. No hace falta que se toquen, mientras se realice bien el movimiento, ¡no te rompas!

7. Fondos
La posición inicial será de pie, con las manos en la cabeza, y las piernas juntas. Abriremos y cerraremos piernas, mientras subimos y bajamos los brazos a la cabeza. Se deben hacer con cierto ritmo.

8. Saltos sencillos
Colocaremos las palmas de nuestras manos boca abajo, a una altura un poco superior a la cadera. Alternando las piernas, iremos a tocar las manos con las rodillas. ¡¡No muevas las manos!!

¡ATRÉVETE A REPETIR LA RUTINA UNA VEZ MÁS!