¡¡Nueva rutina de ejercicios para ponerte más que en forma!! ¿Estás listo?
Ejercicios de la rutina de ejercicios:
1. Flexiones
Comenzaremos la rutina con 2 series de 15 flexiones cada una. Este ejercicio involucra brazo, pecho y hombro, por lo que es bastante completo. Al igual que con los burpees, si las flexiones normales te aburren, o se te hacen fáciles, prueba con otros tipos de flexiones.
2. Abdominales piernas arriba
Aquí vamos a trabajar el abdomen alto. Partiremos de una postura horizontal, con la espalda pegada al suelo. Levantaremos las piernas, estiradas completamente. Manteniendo las piernas en suspensión, trataremos de subir a tocar las puntas de los pies con las manos.
3. Fondos en banco
Para trabajar el tríceps realizaremos fondos en banco. Con las manos apoyadas en el banco, tras la espalda, y las piernas estiradas, procederemos a realizar un movimiento de flexión ascendente y descendente. Es importante flexionar los brazos, y no sacarlos hacia los lados.
4. Abdominal bajo con piernas en el aire
Con la espalda completamente apoyada en el suelo, formaremos un ángulo de 90º con las piernas, que las mantendremos en suspensión. A partir de ahí, realizaremos el movimiento abdominal que todos conocemos.
5.Saltos con cuerda
Realizaremos los 100 saltos divididos en 2 series de 50 cada una. Puedes hacer saltos comunes o probar con diferentes tipos de salto con cuerda.
6. Escalador
Nos colocaremos boca abajo, apoyando manos y pies en el suelo. A partir de ahí, el movimiento será de las piernas, que irán alternándose. Trataremos de ir a tocar los brazos con nuestras rodillas. No hace falta que se toquen, mientras se realice bien el movimiento, ¡no te rompas!
7. Fondos
La posición inicial será de pie, con las manos en la cabeza, y las piernas juntas. Abriremos y cerraremos piernas, mientras subimos y bajamos los brazos a la cabeza. Se deben hacer con cierto ritmo.
8. Saltos sencillos
Colocaremos las palmas de nuestras manos boca abajo, a una altura un poco superior a la cadera. Alternando las piernas, iremos a tocar las manos con las rodillas. ¡¡No muevas las manos!!