No cabe duda (y tampoco es ninguna novedad) de que la natación es uno de los mejores deportes para lograr un estado físico general bueno. Con esta actividad se activan todos los grandes grupos musculares del cuerpo, además del corazón y los pulmones. El mero hecho de nadar, cuidando el estilo, la posición, los movimientos, etcétera… ya redundará de manera muy positiva en vuestra condición física y figura. Pero si, además, incluís una serie de ejercicios, la mejora será notable. Es lo que en este artículo se llama tipos de natación.
No se van a repasar, por tanto, los estilos de natación, sino que, basados en la braza (que suele ser el más habitual) se expondrán una serie de ejercicios que, uno detrás de otro, y con los preceptivos tiempos de calentamiento y vuelta a la calma, pueden, perfectamente, constituir un entrenamiento de natación. Así que lo mejor es que empecéis con 300 metros de calma metiendo estilos variados. Para finalizar, otros 200 metros tranquilos. En medio:
1. Pies
El ejercicio habitual para entrenar la patada de natación: con una tabla en las manos, los brazos estirados, la cabeza, si es posible, con los ojos fuera del agua y, si no, dentro de la misma pero nunca mirando al fondo (siempre unos metros más adelante) y se hacen 4 series de 25 metros con descanso de unos 15 segundos entre una y otra. Porque se saque más agua no quiere decir que la patada esté mejor hecha, todo lo contrario. Los pies tienen que sobresalir solo un poquito en la superficie y deben estar estirados. La patada, además, ha de partir de la cintura, no de la rodilla.
2. Dedos
Se comienzan ahora unos ejercicios de técnica de natación dentro de estos tipos de natación. En cada uno haréis, también, 4 x 25. Los primeros 25 de técnica, los segundos de nado normal asimilando la técnica, el tercero de nuevo técnica y el cuarto asimilación. El primero es muy simple: tenéis que rozar el agua con los dedos en la parte aérea de la brazada, es decir, cuando lleváis el brazo adelante para introducir la mano en el agua, los dedos que toquen el agua.
3. Dedo al costado
Ahora se trata de que el dedo gordo toque el costado del cuerpo antes de salir a la superficie: cuando termina la fase acuática de la brazada, se va sacando el codo y, el dedo gordo tiene que rozar el costado del cuerpo, así se logrará que el brazo salga en la posición correcta.
4. Solo con un brazo
Se termina la técnica con un ejercicio muy efectivo y también cansado. Brazada solo con un brazo, así de simple. Por ejemplo, comenzáis con el izquierdo, o sea que el derecho lo pegáis al cuerpo y que no se mueva.
5. Remadas
Hay muchas clases de remadas para poner en práctica en estos tipos de natación. Lo mejor es que consultéis algún vídeo para que os den una idea. Se harán, también, 4 x 25.
Y, así, habréis hecho 1.000 metros con distintos tipos de natación. Un entrenamiento completo, y corto, así que podéis alargarlo cómo queráis. Pero, eso sí, cuidando la postura y el estilo siempre.