¿Cómo preparar tu primer triatlón?

El triatlón está de moda entre los deportistas populares. Son muchos los que se atreven dar el salto a esta disciplina deportiva que engloba otras tres: natación, ciclismo y atletismo. En muchos casos, son personas que llevan años practicando uno de los tres deportes y deciden ir un poco más lejos.

Con entrenamiento, cualquiera que no lleve un estilo de vida demasiado sedentario puede terminar un triatlón. Pero, como en todos los casos, hay que hacerlo con cabeza. Es decir, preparándose bien y, por supuesto, comenzando con una prueba corta. Es decir, Super Sprint o Sprint. Ya llegará el momento de disputar uno Olímpico, o, quien sabe si Medio Ironman o, incluso, un Ironman.

Vamos con diez consejos para preparar tu primer triatlón. Eso sí, antes de comenzar, uno que siempre ha de estar presente: si se puede, lo mejor es apuntarse a un grupo de entrenamiento o contratar un entrenador. Tener un profesional que supervise nuestra progresión es muy importante. Lo de contratar un entrenador puede sonar a mucho dinero, pero no es así, por 25 o 30 euros mensuales podemos tener a un preparador a nuestra disposición.

10 consejos para preparar tu primer triatlón

1.- Estado de forma

Debemos ser sinceros con nosotros mismos y saber en qué estado estamos. Hacer un análisis de la situación para detectar cuál es la disciplina en la que más tenemos que mejorar. Si, por ejemplo, llevamos años haciendo running, es lógico que apretemos más en ciclismo o natación. También hay que tener en cuenta que para hacer la natación en un triatlón no vale con saber nadar. El agua no es nuestro medio habitual y tenemos que acostumbrarnos a ella. En un triatlón hay mucha gente, muchas piernas, muchos brazos y podemos llegar a agobiarnos si no hemos conseguido, en cierto modo, acostumbrarnos al medio acuático.

2.- Objetivo

Márcate un objetivo realista. De ahí lo de comenzar con un Sprint o Super Sprint. A partir de febrero o marzo sale el calendario de triatlones populares que suelen comenzar en mayo.

3.- Mínimo tres meses

Aunque aún no hayas elegido qué triatlón vas a hacer, calcula que, como mínimo, necesitarás tres meses de entrenamiento. Así que si tu idea es hacer uno en mayo, no esperes a que salga el calendario. Comienza, como muy tarde, a mediados de febrero.

4.- Cuatro días a la semana

Con cuatro días a la semana de entrenamiento debería ser suficiente para llegar con garantías de terminar.

5.- Combina deportes

Si contratas a un profesional, él te marcará los entrenamientos, pero si no es así, es importante que en tu planificación combines deportes. Lo más habitual es entrenar un día natación y otros ciclismo y running. Pero puedes probar a otras mezclas periódicamente y, alguna vez, hacer las tres disciplinas.

6.- Calma, sobre todo, con la natación

Ya hemos dicho antes que la natación es lo más complicado de preparar. Un triatlón Sprint son 750 metros nadando, 20 kilómetros de ciclismo y 5 corriendo. Una persona deportista seguramente ya habrá hecho más de una vez 20 kilómetros pedaleando o 5 corriendo. Pero puede que nunca haya nadado 750 metros. Tómatelo con calma. No tienes que hacer esa distancia al segundo día. Comienza con menos y vete subiendo de manera progresiva. No te limites a nadar crol. Prueba braza, espalda. Haz ejercicios de técnica (en Youtube tienes muchísimos vídeos) y, sobre todo, no desesperes.

7.- Déjate enseñar

Aprovecha Internet al máximo. Hay miles de vídeos sobre triatlón. Míralos uno tras otro. Aprende la técnica de natación, sigue los consejos de los que saben. Si quieres ser autodidacta, lo puedes ser, pero con responsabilidad.

8.- Transición en el triatlón

Si nos haces caso y ves vídeos, comprobarás que hay muchos dedicados a esta parte, vital, del triatlón. Las tienes que entrenar igual que cualquiera de las disciplinas.

9.- Material

Mono de triatlón, goma para el dorsal, gafas de agua…

10.- Reglas

El triatlón tiene ciertas reglas especiales que, sobre todo, tienen que ver con la transición. Si ves unos cuantos vídeos las aprenderás.