Nuestro entrenador personal, Óscar Villalobos, nos propone un ejercicio complicado, una de las flexiones más duras que vas a encontrar, la flexión invertida ¿te atreves con el reto?
La flexión invertida es un ejercicio realmente complicado, en el que debemos tener especial cuidado con la espalda, ya que puede sufrir mucho si no activamos bien el abdomen, es decir, habrá que concentrar la fuerza en esa zona.
Colocaremos las manos paralelas, a la altura de los hombros, y rectas. Una mala colocación de las manos puede suponer lesiones graves. Como ya hemos dicho, habrá que tener cuidado con la espalda, para no arquear hacia dentro ni hacia fuera. El movimiento debe ser completo, es decir, bajar hasta el suelo y estirar los brazos completamente. La piernas pueden estar tanto juntas como separadas, pero siempre totalmente estiradas.
Los músculos que trabajamos son varios, como el pectoral, el bíceps, el tríceps, los deltoides y el trapecio.
Este ejercicio, requiere mucha complicación y esfuerzo, por eso no se trata de un ejercicio para principiantes. De hecho, tampoco será fácil para muchos que lleven tiempo haciendo ejercicio. Por eso, existen otras modalidades más fáciles, que te ayudarán a progresar hasta que consigas hacer la flexión invertida, como por ejemplo la flexión en uve. Si te ha sido imposible realizar la flexión invertida, no te preocupes y empieza por aquí:
Esta flexión es un buen comienzo para conseguir hacer la flexión invertida. Para empezar colocaremos nuestro cuerpo en forma de uve, y a medida que vayamos progresando, deberemos ir acercando los pies a las manos más y más, hasta conseguir, prácticamente, la posición vertical, pero con las manos y los pies apoyados en el suelo. En este ejercicio, siempre deberemos mantener las piernas completamente estiradas, y como ya hemos dicho, cada vez más cerca de las manos.