¿Cansado de hacer siempre la misma rutina? Prueba una nueva, y además, ¡¡muy eficaz en cuanto a resultados!!
Ejercicios de la rutina:
1. Burpees
Comenzaremos y terminaremos la rutina, con 2 series de burpees, con 10 repeticiones cada serie. Hemos incorporado el burpee normal, pero si te atreves, puedes probar con otros tipos de burpees. Recuerda, que en este ejercicio, se debe tener mucho cuidado con la espalda, mantenerla siempre recta y rígida, evitando así cualquier tipo de lesión.
2. Abdominales altos
Para trabajar los abdominales altos, realizaremos las abdominales comunes, y a su vez, las más sencillas. Recuerda que no hace falta subir hasta arriba del todo, ya que la última parte, será realizar esfuerzo en vano.
3. Flexiones
Continuaremos la rutina con 2 series de 10 flexiones cada una. Este ejercicio involucra brazo, pecho y hombro, por lo que es bastante completo. Al igual que con los burpees, si las flexiones normales te aburren, o se te hacen fáciles, prueba con otras modalidades de flexión.
4. Lunges
Realizaremos los lunges, o zancada en el sitio, pero en vez de realizar la zancada como si estuviéramos andando, le vamos a añadir un saltito al cambiar de pierna, y le añadiremos un ritmo a seguir, alternando las piernas. Los lunges son un gran ejercicio para fortalecer piernas y glúteo.
5. Fondos en banco
Realizaremos fondos en banco, con las piernas estiradas, ejercitando el tríceps. A la hora de bajar, los brazos se deben flexionar, y no separarse del tronco. Este es otro ejercicio en el que debemos tener especial cuidado con la espalda, para no sufrir lesiones.
6. Sentadillas
Un ejercicio muy completo, aunque no lo parezca. Sirve para tonificar piernas y glúteo, así como otros músculos, como es el caso de la zona abdominal. Se debe tener cuidado al realizar el ejercicio, para mantener la espalda recta, y evitar lesiones.
7. Burpees
Acabamos la rutina, al igual que la empezamos, con 2 series de burpees, de 10 repeticiones cada serie.