¿Quieres ponerte en forma y no sabes por dónde empezar? Te presentamos nuestra primera rutina completa de ejercicios, perfecta si quieres empezar a hacer ejercicio. Ponla en práctica sin material y sin matarte en el gimnasio, de la mano de nuestro entrenador personal, Óscar Villalobos.
Esta rutina está muy bien para empezar a ponerse en forma, pero se hará dura si no se ha hecho ejercicio en cierto tiempo. En tal caso, la solución podría ser disminuir lar repeticiones o las series, de tal manera que cada día podamos ir incrementando el ejercicio realizado, y así ir evolucionando. Esta rutina cuenta con los siguientes ejercicios:
- Burpees medios: 2 series de 10 repeticiones. En este caso, se repite al iniciar y al finalizar la serie ( 40 burpees medios)
- Abdominales altos: 2 series de 15 repeticiones (30 abdominales altos)
- Flexiones con rodilla: 2 series de 10 repeticiones (20 flexiones)
- Abdominal bajo: 2 series de 15 repeticiones (30 abdominales bajos)
- Pasos en el sitio: 2 series de 24 repticiones (48 pasos)
- Tríceps en banco: 3 series de 10 repeticiones (30 tríceps en banco)
- Sentadillas: 2 series de 12 repeticiones (24 sentadillas)
Una vez terminada la rutina, se recomienda repetirla por segunda vez.