Los ejercicios para fortalecer el abdomen requieren movimientos básicos y a largo plazo van a ayudarte en tu vida diaria. Principalmente fortalecerán la parte del abdomen y del tronco evitando lesiones futuras de espalda y favoreciendo una postura correcta.
1. Elevación en V
Túmbate con la espalda recta, con los brazos ambos lados del cuerpo y las piernas extendidas. Contrae tu abdomen para flexionar las rodillas y elevar las piernas hasta situarlas a 45 grados respecto a la cadera y eleva el tronco hasta formar una V. Con este ejercicio reforzarás el recto mayor del abdomen, sobre todo los abdominales inferiores.
2. La estrella
Empezamos en la misma postura que antes, pero elevaremos el brazo y la pierna izquierda e intentaremos tocar con la mano la punta del pie. Iremos alternando con el brazo y pierna derechas.
3. El escalador
En posición puente boca abajo nos esturaremos hasta tener el cuerpo recto y los brazos también y colocados debajo de los hombros. Contrae los abdominales, levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho mientras mantienes el cuerpo recto.
¿Te atreves con esta rutina de 3 ejercicios de abdomen?
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