Si quieres ponerte en forma y presumir de unos brazos fuertes y musculados, prueba a repetir esta rutina, al menos, tres veces a la semana. Está compuesta por ejercicios sencillos y accesibles por lo que no necesitas ser un deportista muy experimentado. Para realizar esta rutina para brazos sólo necesitas unas mancuernas más o menos pesadas en función de tu forma física.
1. Bíceps alternados
Acerca los brazos al cuerpo hacia delante alternando la izquierda y la derecha. Recuerda mantener la mirada al frente y las mancuernas cogidas correctamente. De esta forma fortalecerás tu bíceps.
2. Vuelos laterales
Sujeta las mancuernas con cada mano frente a tus muslos y con las palmas apuntando a tu cuerpo. Eleva las mancuernas hacia delante hasta que tus brazos este paralelos al suelo y baja lentamente. Recuerda que debes mantener los brazos extendidos y ligeramente flexionado.
3. Remo vertical
Sostén las mancuernas con cada mano y frente a tus muslos, con las palmas apuntando al cuerpo. Levanta las mancuernas hacia el pecho tanto como sea posible. Cuando las mancuernas estén al borde del pecho aguanta unos segundos y baja despacio. Recuerda que los codos deben ir abriéndose a medida que subes hacia el pecho.
4. Vuelos frontales
Agarra las mancuernas con cada mano y frente a tus muslos. Eleva las mancuernas hasta el nivel de tus hombros y continúa elevándolas hasta tener los brazos más estirados y bajando lentamente. Recuerda mantener los brazos extendidos durante el ejerció.
5. Prensa de hombros
Las mancuernas deben estar cerca de tus hombros y con las palmas apuntando hacia adelante. Empuja las mancuernas rectas hacia arriba hasta que los codos estén cerca de tocarse y después baja tras una breve pausa. NO muevas tu espalda para levantarlas.