Rutina de tríceps con mancuernas

La rutina de tríceps con mancuernas son ejercicios que te ayudarán a fortalecer los brazos. Los tríceps te ayudarán a estabilizar la articulación del hombro, ya que actúan como un extensor del codo y el hombro. Gracias a estos ejercicios conseguirás más fuerza y la estabilidad de los hombros y los codos aumenta.

1. Extensión de tríceps a dos brazos
Siéntate con las piernas cruzadas sobre el suelo y sujeta una mancuerna con ambas manos detrás de tu cabeza y con los brazos apuntando hacia arriba. Sube la mancuerna flexionando tus codos y tras una pausa breve baja despacio. Recuerda que mantener las partes superiores de tus brazos firmes.

2. Extensión de tríceps acostado
Túmbate sobre el suelo y sujeta una mancuerna con cada mano con las palmas hacia arriba y las partes superiores de tus brazos apuntando al techo. Sube lentamente hasta arriba, haz una breve pausa y baja. Recuerda mantener las partes superiores de tus brazos firmes durante ele ejercicio.

3. Patada de tríceps
Da una zancada hacia delante no muy larga y flexiona tus rodillas,  la de delante un poco más que la de atrás. Coge una mancuerna con una de las manos y la otra apóyala en la pierna que está hacia delante. La palma con la mancuerna tiene que estar apuntando hacia tu cuerpo y la parte superior del brazo tiene que estar paralela al cuerpo. Empuja la mancuerna hacia atrás a través de la extensión de tu codo y tras una pausa retorna. Recuerda mantener las partes superiores de tus brazos firmes.

Elena Valle: