Rutinas personalizadas en función de tu IMC

El IMC es el Índice de Masa Corporal. ¿No sabes cuál es el tuyo? No te preocupes, Salud Envidiable te muestra su calculadora de IMC. Hay varias lecturas del resultado, la que hace la Organización Mundial de la Salud es la siguiente:

Si el IMC es menor de 18,5 indica bajo peso. Entre 18,5 y 24,9, peso normal. Entre 25 y 29,9, sobrepeso. De 30 para arriba, obesidad.

Es probable que muchos de vosotros estéis cogiendo una báscula y un metro ahora mismo. Está bien, hacedlo. Pero que el resultado no os afecte. Si, realmente, queréis una interpretación del mismo debéis recurrir a un profesional.

Teniendo en cuenta el IMC de cada uno, se pueden diseñar unas rutinas de entrenamiento personalizadas. Aquí van unos ejemplos.

Bajo peso
En este caso, lo lógico es que queráis ganar peso. Y para ello lo mejor es ganar masa muscular; eso sí, si eres una persona delgada, tienes que tener mucho cuidado al principio, ya que no podrás levantar cargas muy pesadas. Los mejores ejercicios son los que afectan a los grandes grupos musculares: press de banca, sentadillas y press de hombros. Estos tres ejercicios conforman una buena rutina para ganar peso.

Sobrepeso
Ahora la cosa cambia, el IMC indica que tienes sobrepeso y, obviamente, queréis bajar kilos. Deportes como el atletismo, ciclismo o natación son buenos para perder peso, pero deben estar acompañados de otros ejercicios, por ejemplo estos: rotación de tronco, sentadillas y remo. Un buen sistema es, entre ejercicio y ejercicio, subirse 30 segundos a la cinta o a la bicicleta elíptica.

Obesidad
Y se llega al tercer nivel, cuando el IMC muestra obesidad. Sanitas recomienda comenzar haciendo ejercicios de lunes a viernes, 30 minutos diarios, es decir, 150 minutos a la semana. Más allá de una rutina concreta, estos son algunos ejercicios buenos para personas obesas: caminar, correr, nadar, bailar… Esto en cuanto a ejercicios anaeróbicos, pero deben acompañarse de aeróbicos como yoga, pesas o abdominales.

El mejor consejo, no obstante, que se puede dar, es el de consultar siempre a un profesional. Por muchos entrenamientos que se puedan aconsejar desde una web como esta, hay que recurrir a la atención personalizada. Tener sobrepeso, obesidad o estar muy por debajo del peso ideal, no es ninguna broma.