La práctica del running para principiantes se expande a cada día que pasa llegando a todo tipo de lugares y personas de diversa condición social y física. Pero, antes de calzarnos las zapatillas e ir empezando con el running, debemos tener en cuenta algunas pautas esenciales, para que la experiencia sea gratificante y duradera.
1. No darlo todo el primer día. Lo ideal es combinar unos cinco minutos corriendo con dos andando e ir aumentando, paulatinamente, los primeros y reduciendo los segundos.
2. No te olvides de estirar. No te aconsejamos hacerlo antes de empezar, sino caminar un poco o, incluso, correr unos dos o tres minutos; y, luego, ya con el cuerpo a punto, estirar.
3. No pases de cero a siete días. Puede que te sientas muy motivado, pero salir a correr a diario, al menos, al principio, solo hará que te canses también muy pronto y tu cuerpo se resienta demasiado.
4. Elige bien las zapatillas. Actualmente, en las tiendas de deporte, hay todo tipo de modelos. Incluso, te pueden hacer un estudio sobre tu forma de pisar, peso... para elegir las que mejor se adapten a ti.
5. Hidratación y alimentación. Te recomendamos que hayas comido, unas horas antes de aventurarte a la calle, algo con carbohidratos, para ir quemándolos progresivamente y no sentirte demasiado vacío.
6. Evita las horas centrales del día, ante todo, en verano.
7. Que las agujetas no te paren. La mejor forma de eliminarlas es seguir moviéndote.
8. Combínalo con ejercicios de refuerzo de piernas y brazos, como las pesas. Irás ganando en resistencia y fuerza física.
9. Engaña a alguien. Es decir, busca compañía. Os motivareis mutuamente.
10. Aprovecha las nuevas tecnologías. Comparte tus resultados en las redes sociales y usa el móvil, para registrar tus marcas; o un pulsómetro, para controlar tu cuerpo.
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