Ejercicios sencillos para preparar tu San Silvestre

Todo depende, decía aquel. Y es así. Todo depende de cuántos kilómetros se corran en la San Silvestre que te interesa –lo normal es que sean 10, pero también las hay de 5–. Depende también de si practicas deporte habitualmente o acabas de decidir que te apetece hacerlo – como una suerte de promesa de fin de año–. Pero no hay espacio para valorar cada caso, así que para este artículo, y para ser capaces de mostrar unos ejercicios sencillos para preparar tu San Silvestre, se tomará como referencia una persona que vaya a hacer 10 kilómetros y que, sin ser un runner de los de cuatro o cinco días a la semana, sí realiza actividad deportiva, o, dicho de otro modo, no lleva una vida excesivamente sedentaria. Obviamente, el principal ejercicio será correr. Si empiezas a entrenar ahora, tendrás por delante seis semanas para preparar la carrera. Si eres una persona que no hace una vida muy sedentaria, tiempo de sobra. En este artículo no vamos a diseñar un entrenamiento día por día, sino a listar una serie de consejos (en forma de ejercicios) y, con ellos, deberás conformar tu planning de entrenamientos. Es una carrera de 10 kilómetros, por lo tanto, puedes diseñarlo tú mismo, aunque siempre tratando de consultar webs (como esta) que sean de fiar. Cuando el reto es mayor (media maratón o maratón) es aconsejable recurrir a un profesional. Has de marcarte como objetivo correr ocho kilómetros, si consigues eso y no llegas sin aliento, estarás, seguro, preparado para correr 10. En el entrenamiento que proponemos deberías ejercitarte unos cuatro días a la semana e ir, progresivamente, subiendo la distancia recorrida. En la primera bastará con que hagas cuatro kilómetros, seis en la segunda e intentar llegar a los ocho (al ritmo que quieras y puedas) en la tercera. No quiere decir que empieces el lunes con cuatro kilómetros (en el caso de la primera semana), sino, por ejemplo, con dos, y que vayas aumentando hasta hacer, el último día de entrenamiento de la semana, los cuatro marcados como propósito.