¡Comenzamos la semana 10! Ya solo nos quedan dos días de entrenamiento para el gran día de la San Silvestre. ¿Estás nervioso? Enhorabuena por seguirnos semana tras semana en el entrenamiento, piensa en cómo empezaste y lo lejos que estás llegando.
El consejo de esta semana se centra en no desmotivarse. Los nervios y el miedo a no llegar a los 10km son normales, pero no tienes que dejar que te pare en tus entrenamientos porque estamos seguros de que lo conseguirás. Si no llegas a la meta tampoco hay que desmotivarse, ya que habrás formado parte de la carrera más popular y seguro te sentirás renovado y motivado para seguir el próximo año.
Te recomendamos que el día de la carrera lleves tu música favorita sonando en tus cascos, ya que te dará un buen chute de motivación en la carrera.
¡Empezamos el último esfuerzo!
Semana 10 de 12
Como siempre calienta antes de entrenar y estira posteriormente para evitar lesiones.
Día 1
Correr 7'5 km, recuerda mantener tu propio ritmo.
Día 2
Hoy realizarás esta rutina de 3 ejercicios para el abdomen, ya que es muy importante fortalecer el abdomen y los músculos de la espalda para tener una postura correcta a la hora de correr.
Día 3
Correr 8'5 km a un ritmo que te resulte cómodo.
Descansos
Recomendamos descansar un día entre los entrenamientos para no forzar al cuerpo demasiado. Como siempre aconsejamos fijar unos días para entrenar, así hay menos probabilidades de saltarnos algún día.
Recomendamos incluir frutos rojos en tu dieta, ya que aportan muchos beneficios a la salud. Puedes tomarlos solos o hacerte un rico zumo con frutos rojos.
La semana que viene traeremos más ejercicios para darlo todo el día de la San Silvestre. Si te sumas a nuestro reto y participas en la Sansilvestre de este año, comparte cómo va tu entrenamiento en las redes sociales con el hastag #SanSilvestreEnvidiable.
Si te has perdido los anteriores entrenamientos puedes verlos aquí:
Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 1
Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 2
Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 3
Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 4
Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 5
Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 6
Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 7