Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 2

¡Comenzamos la semana 2! Esperamos que hayáis cumplido con el entrenamiento de la semana anterior y sobre todo que hayáis disfrutado el entrenamiento, ya sea solos, con amigos o familia.

Seguro que el primer día fue duro, sobre todo por la pereza que conlleva, pero una vez superada la primera semana el entrenamiento formará parte de tu día. Además, tener como objetivo participar en la San Silvestre, una de las carreras más famosas, hace que el entrenamiento sea más  motivante.

La San Silvestre se celebra el día 31 de diciembre por lo que hará muchísimos frío y correr con abrigo no es muy cómodo la verdad. Por ello, te recomendamos a la hora de correr mayas y camisetas o sudaderas térmicas. En cuanto al calzado te recomendamos utilizar zapatillas running y para que tus pies se adapten pontelas en los entrenamientos.

¡Preparados, listos, entrenamos!

Semana 2 de 12

Como siempre te recordamos que antes de cada ejercicio debes calentar siguiendo los ejercicios del vídeo y al finalizar el entrenamiento debes estirar correctamente.

Día 1
El último día de entrenamiento de la semana anterior el tiempo máximo que corrimos fueron dos minutos, por lo que en esta tendremos que aumentar los tiempos.

Comienza corriendo 2:30 minutos, 2 minutos andando y lo repetimos hasta 4 veces.

Día 2
3 minutos corriendo, 2 minutos andado y lo repetimos cinco veces.

Día 3
3:30 minutos corriendo, 2 minutos andando y lo repetimos seis veces.

Descansos:
Os recomendamos que entre los días de entrenamiento descaséis al menos un día, no es recomendable cansar al cuerpo, ni forzarlo, se trata de pasarlo bien entrenando a la vez que evolucionamos cada día. Como bien dijimos en el post anterior, recomendamos que te marques unos días fijos de entrenamiento para poder organizar mejor tu entrenamiento y vida personal.

Te esperamos la semana que viene con más ejercicios diarios para entrenar durante la semana. Si te sumas a nuestro reto y participas en la Sansilvestre de este año, comparte cómo va tu entrenamiento en las redes sociales con el hastag #SanSilvestreEnvidiable