Empezamos la semana 3 con fuerza y sobre todo con ganas de seguir para llegar a nuestra gran meta, la San Silvestre. En las dos últimas semanas hemos aprendido a disfrutar haciendo ejercicio y por ello te damos la enhorabuena. Sobre todo por mantener la continuidad con los entrenamientos.
En cuanto a qué comemos el día de la carrera surgen muchas dudas. A pesar de que el pistoletazo de salida sea por la tarde, te recomendamos tomar un buen desayuno para coger energía. La comida deberá realizarse tres horas antes de la marcha y será ligera. El objetivo es disfrutar y no pasar un mal rato.
Cuando entrenamos ocurre lo mismo. Si eres de los que prefiere las mañanas seguramente hayas oído que es mejor en ayunas, pero no es así. Lo mejor es tomar un desayuno ligero para tener energía. Igual ocurre con las comidas, bajo ningún concepto salgáis a entrenar con el estómago lleno, tienen que pasar tres horas como mínimo.
Después de estos sabios consejos alimenticios empezamos con el entrenamiento de la Semana 3. ¡A por ello!
Semana 3 de 12
Como siempre te recordamos que antes de cada ejercicio debes calentar siguiendo los ejercicios del vídeo y al finalizar el entrenamiento debes estirar correctamente para evitar lesiones.
Día 1
Comienza corriendo 4 minutos, 2 minutos andando y lo repetimos hasta cinco veces.
Día 2
4:30 minutos corriendo, 2 minutos andado y lo repetimos seis veces.
Día 3
5 minutos corriendo, 2 minutos andando y lo repetimos siete veces.
Descansos
Entre los días de entrenamiento os recomendamos que descanséis al menos un día para no sobrecargar nuestras piernas. También os recordamos que es mejor fijarse unos días para entrenar, ya que así nos organizamos mejor y hay menos probabilidades de saltarnos algún día.
Sabemos que entrenar abre el apetito, pero también queremos cuidarnos. Por esta razón te traemos este batido de proteínas de fresa y soja para después de tus ejercicios. Advertimos que es un suplemento alimenticio y no un sustitutivo.
La semana que viene traeremos más ejercicios para darlo todo el día de la San Silvestre. Si te sumas a nuestro reto y participas en la Sansilvestre de este año, comparte cómo va tu entrenamiento en las redes sociales con el hastag #SanSilvestreEnvidiable.
Si te has perdido los anteriores entrenamientos puedes verlos aquí:
Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 1
Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 2