El entrenamiento de la semana 4 para la San Silvestre va a marcar un antes y un después principalmente porque hace ya un mes que empezamos con nuestro entrenamiento.
Si te has perdido la preparación de la semana pasada, puedes retomarlo y continuar con la preparación para la carrera, lo importante es no rendirse. Te recomendamos salir a correr con música, no hay nada mejor que tu playlist más motivante para darlo todo.
Tu mente y tu cuerpo han cambiado a mejor, por esta razón vamos a empezar a aumentar el entrenamiento a cuatro días y tres de descanso, centrándonos también en la fortalecer los músculos.
Decimos adiós al mes de adaptación, ¿preparado para el cambio? ¡Empezamos con energía!
Semana 4 de 12
Recordamos como todas las semanas calentar antes de entrenar para evitar lesiones y al finalizar la carrera.
Día 1
Comienza corriendo 5:30 minutos, 2 minutos andando y lo repetimos hasta seis veces.
Día 2
6:30 minutos corriendo, 2 minutos andado y lo repetimos siete veces.
Día 3
Hoy no vamos a correr, el entrenamiento se centrará en tonificar nuestro cuerpo realizando la rutina de ejercicios del vídeo. Tan solo necesitarás una colchoneta y muchas ganas.
Día 4
Corremos durante 20 minutos a un ritmo ligero y que nos resulte cómodo.
Descansos
Recomendamos descansar un día entre los entrenamientos para no forzar el cuerpo demasiado. También os recordamos que es mejor fijarse unos días para entrenar, ya que así nos organizamos mejor y hay menos probabilidades de saltarnos algún día.
La semana que viene traeremos más ejercicios para darlo todo el día de la San Silvestre. Si te sumas a nuestro reto y participas en la Sansilvestre de este año, comparte cómo va tu entrenamiento en las redes sociales con el hastag #SanSilvestreEnvidiable.
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