Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 5

Comenzamos la semana 5 con fuerza y mucha motivación. La semana pasada corrimos 20 minutos seguidos y añadimos un día más a nuestro entrenamiento, estamos seguros de que has completado el entrenamiento con éxito.

De todas formar si no lo has conseguido, no te preocupes. Aconsejamos que el entrenamiento debes adaptarlo a tu ritmo y tiempo de carrera según tus posibilidades, puedes quitar minutos de carrera si el entrenamiento te resulta duro. Lo importante es disfrutar entrenando y no convertirlo en un martirio.

Además el objetivo de la San Silvestre es acabar el año disfrutando haciendo deporte, si nunca has estado te aseguramos ambiente de fiesta, incluso verás corredores disfrazados y si te animas quizá seas uno de ellos este año.

De todas formas antes hay que entrenar para poder disfrutar de todo el recorrido. ¡Comenzamos con el entrenamiento!

Semana 5 de 12

Recordamos como todas las semanas calentar antes de entrenar para evitar lesiones y al finalizar la carrera.

Día 1
Comienza corriendo 6 minutos, 3 minutos andando y lo repetimos hasta siete veces.

Día 2
7 minutos corriendo, 2 minutos andado y lo repetimos seis veces.

Día 3
Hoy no vamos a correr, el entrenamiento se centrará en fortalecer el abdomen realizando la rutina de ejercicios del vídeo. Cuando empezamos a correr los abdominales entran en acción, por ello es importante fortalecerlos. Además favorecerán una postura correcta cuando corres y te evitará lesiones de espalda.

Día 4
Corremos durante 30 minutos a un ritmo ligero y que nos resulte cómodo.

Descansos
Recomendamos descansar un día entre los entrenamientos para no forzar el cuerpo demasiado. Como siempre aconsejamos fijar unos días para entrenar, así hay menos probabilidades de saltarnos algún día.

La semana que viene traeremos más ejercicios para darlo todo el día de la San Silvestre. Si te sumas a nuestro reto y participas en la Sansilvestre de este año, comparte cómo va tu entrenamiento en las redes sociales con el hastag #SanSilvestreEnvidiable.

Si te has perdido los anteriores entrenamientos puedes verlos aquí:

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 1

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 2

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 3

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 4