Cómo prepararte para tus primeros 10km: Semana 6

Empezamos la segunda mitad del entrenamiento para correr la San Silvestre. Si has llegado hasta la semana 6 te damos nuestra más sincera enhorabuena, ya casi eres un runner consolidado. Has conseguido vencer a la pereza y nos atrevemos a decir que si un día te saltas el entrenamiento, lo echas de menos.

Si te has perdido la preparación de tus primeros 10 km de la semana 5, puedes retomarlo y continuar con la preparación para la carrera, lo importante es no rendirse.

En el artículo de esta semana te recomendamos que vayas a la carrera en transporte público para evitar atascos. En la San Silvestre participan alrededor de 40.000 corredores, por lo que ir en coche puede convertirse en una auténtica odisea. Si vives cerca puedes ir andando y te servirá de calentamiento. Además te aconsejamos que vayas 30 minutos antes, ya que en estas carreras tan masificadas a veces es difícil encontrar

Ahora que sabes cómo llegar y no perderte la carrera por culpa del tráfico, seguimos entrenando. ¡A por la semana 6!

Semana 6 de 12

Recordamos como todas las semanas calentar antes de entrenar para evitar lesiones y al finalizar la carrera.

Día 1
Comienza corriendo 7 minutos, 3 minutos haciendo footing y lo repetimos hasta siete veces.

Día 2
8 minutos corriendo, 2 minutos haciendo footing y lo repetimos seis veces.

Día 3
Hoy no vamos a correr, el entrenamiento se centrará en fortalecer el la espalda realizando la rutina de ejercicios del vídeo. La espalda es muy importante a la hora de correr, ya que sino mantenemos una postura correcta podemos lesionarnos.

Día 4
Corremos durante 30 minutos a un ritmo ligero y que nos resulte cómodo.

Descansos
Recomendamos descansar un día entre los entrenamientos para no forzar el cuerpo demasiado. Como siempre aconsejamos fijar unos días para entrenar, así hay menos probabilidades de saltarnos algún día.

Como has podido ver, y sentir sobre todo, el entrenamiento es cada vez más alto y por tanto gastas más energía. Por ello, te recomendamos tomar té matcha, ya que gracias a sus beneficios te sentirás renovado.

La semana que viene traeremos más ejercicios para darlo todo el día de la San Silvestre. Si te sumas a nuestro reto y participas en la Sansilvestre de este año, comparte cómo va tu entrenamiento en las redes sociales con el hastag #SanSilvestreEnvidiable.