Comenzamos la semana 8 con fuerza y positividad, cada vez estamos más cerca de nuestra meta: la San Silvestre. El entrenamiento de esta semana tendrá poca carga de volumen y de intensidad, el objetivo es recuperar de forma activa y asimilar el entrenamiento de las semanas pasadas. También seguiremos trabajando la resistencia como en la preparación para los 10 km de la semana pasada.
El consejo de esta semana para el día de la San Silvestre es usar el servicio de guardarropa. Podrás depositar lo que no necesites en las taquillas de la salida mediante un número identificativo. Te recomendamos llevar ropa de abrigo para después de la carrera, habrás sudado y al parar el cuerpo se quedará frío. Puedes utilizar el guardarropa gratuito en la C/ Arroyo del Olivar con Payaso Fofó, o el de pago (debes seleccionarlo al hacer tu inscripción) que se ubicará en la calle Rafael Salgado.
¡Empezamos con el entrenamiento! Esta semana no sobrepasaremos los límites, pero mantendremos nuestra fuerza.
Semana 8 de 12
Como siempre te recordamos calentar antes de entrenar y estirar posteriormente para evitar lesiones.
Día 1
Corre 30 minutos a un ritmo cómodo y sin fatigarse.
Día 2
Fortaleceremos las piernas y la espalda con los ejercicios de sentadillas. Puedes realizarlos con mancuernas o sin ellas, pero te ayudarán a mantener una correcta postura de la espalda.
Día 3
Corre 40 minutos a un ritmo cómodo y sin fatigarte.
Descansos
Recomendamos descansar un día entre los entrenamientos para no forzar al cuerpo demasiado. Como siempre aconsejamos fijar unos días para entrenar, así hay menos probabilidades de saltarnos algún día.
Para los días de entrenamiento te recomendamos tomar un vaso de agua con limón, ya que tiene multitud de beneficios para tu cuerpo. Además te ayudará a recomponerte en esta semana de entrenamiento más relajada.
La semana que viene traeremos más ejercicios para darlo todo el día de la San Silvestre. Si te sumas a nuestro reto y participas en la Sansilvestre de este año, comparte cómo va tu entrenamiento en las redes sociales con el hastag #SanSilvestreEnvidiable.
Si te has perdido los anteriores entrenamientos puedes verlos aquí:
Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 1
Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 2
Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 3
Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 4
Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 5
Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 6
Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 7