Cómo prepararte para tus primeros 10km: Semana 9

Después de una semana un poco más relajada, pero activa, retomamos con fuerza el entrenamiento para la San Silvestre. Esta semana el objetivo es llegar a los kilómetros marcados por día a una velocidad cómoda y olvidarnos del tiempo que tardamos.

El consejo de esta semana se centra en la hidratación. Los médicos recomiendan beber un litro y medio de agua el día. Durante el entrenamiento hay personas que prefieren hidratarse poco a poco y otras que prefieren no llevar nada de agua porque supone un peso. En el caso de la San Silvestre, al ser un carrera bastante dura, recomendamos llevar una mochila de tela con una botella de agua pequeña para hidratarnos. No recomendamos beber un litro y medio de agua antes de salir a correr, ya que estarías perjudicando tu salud.

¡Empezamos con el entrenamiento! Recuerda que lo importante es disfrutar entrenando, no te preocupes por los tiempos, solo por llegar a la meta.

Semana 9 de 12

Como siempre calienta antes de entrenar y estira posteriormente para evitar lesiones.

Para esta semana te aconsejamos llevar un reloj para runners, así podrás controlar los kilómetros o si lo prefieres, puedes planificar antes de salir un recorrido que tenga la distancia requerida.

Día 1
Correr 6 km, recuerda mantener tu propio ritmo.

Día 2
Correr 6'5 km a un ritmo con el que no te fatigues.

Día 3
Correr 7 km a un ritmo que te resulte cómodo.

Descansos
Recomendamos descansar un día entre los entrenamientos para no forzar al cuerpo demasiado. Como siempre aconsejamos fijar unos días para entrenar, así hay menos probabilidades de saltarnos algún día.

Sabemos que el entrenamiento de esta semana ha sido más duro, pero tenemos la solución perfecta para recuperarte gracias a los beneficios de la manzana. Sigue los pasos de este vídeo y tendrás un batido riquísimo para recuperar tus fuerzas.

La semana que viene traeremos más ejercicios para darlo todo el día de la San Silvestre. Si te sumas a nuestro reto y participas en la Sansilvestre de este año, comparte cómo va tu entrenamiento en las redes sociales con el hastag #SanSilvestreEnvidiable.

Si te has perdido los anteriores entrenamientos puedes verlos aquí:

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 1

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 2

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 3

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 4

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 5

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 6

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 7

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 8