Para los amantes del running, correr una maratón es una experiencia épica, pero si ya la has disputado y lo que quieres es superarte, te ofrecemos a continuación algunas claves para mejorar tu tiempo en tu próxima prueba:
1. Mejora tu estado físico, empezando por controlar el peso.
2. Realiza ejercicios de fuerza en el gimnasio.
3. Sube cuestas.
4. Realiza multisaltos para mejorar la capacidad de empuje de la zancada.
5. Haz series, ya que está demostrado que son esenciales a la hora de ganar velocidad.
6. Haz entrenamientos largos en progresión.
7. Tonifica el pecho, brazos y hombros.
8. Trabaja los abdominales.
9. Presta atención a tu técnica de carrera.
10. Busca la posición más ergonómica al correr.
11. Mantén el torso erguido.
12. Y los hombros relajados.
13. Eleva el pecho para facilitar el trabajo del diafragma al respirar.
14. Mantén la cabeza erguida.
15. Mira hacia el horizonte.
16. Pisa con la parte media del pie, con la premisa de que lo mejor es minimizar el tiempo de contacto del pie con el suelo.
17. Ejecuta la zancada intentando levantar las rodillas, lo que sin duda te hará mejorar la técnica.
18. Presta también atención al gesto del talón, ya que cuanto más lo subas mayor velocidad conseguirás.
19. Intenta mantener una cadencia de pasos cercana a los 180 por minuto, que es considerada como la ideal.
20. Aprovecha la fuerza de la gravedad inclinando tu cuerpo ligeramente hacia delante, lo que te hará economizar fuerza a nivel muscular.
21. Prueba con unas buenas zapatillas de las denominadas “voladoras”, pues son más ligeras, tienen menos drop y permiten una carrera más rápida y fluida.
22. Sigue una buena tabla de preparación para lograr tu tiempo objetivo.
23. Respeta los días de descanso.
24. Ten clara desde el principio la estrategia que vas a seguir en tus carreras y entrenamientos.
25. Y por supuesto, el dia de la maratón, si quieres mejorar tu tiempo, compite al máximo, empleando bien la cabeza.
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